Tennisspielerin Sophia Bergner hat für uns ein effizientes YouTube-Workout erstellt. In diesem Kurs erwarten dich Tennisübungen für Anfänger, die du mit dem EMS-Anzug von ANTELOPE trainieren kannst. Du tastest dich Woche für Woche ans EMS-Training heran und steigerst dich mit den Workouts innerhalb von 6 Wochen. Damit bereitest du dich aufs Match vor – es funktioniert genauso für alle, die sich regelmäßig auf dem Tennisplatz auspowern wie für Fitnessbegeisterte, die einfach nur Spaß haben wollen.
EMS im Tennistraining: So fit wurde Sophia
Sophia ist Fitnesstrainerin, Lehrerin und semi-professionelle Tennisspielerin. Seit letztem Jahr trainiert sie mit ANTELOPE. Wir begleiteten sie parallel in einer Fallstudie und prüften nach zehn Wochen, wie sich ihre Fitness veränderte. Das Ergebnis: Sophia gewann während der Saison innerhalb von kürzester Zeit deutlich an Kraft, ohne in ihrer Mobilität eingeschränkt zu sein. Auch in ihrer Tenniskarriere beobachtet Sophia deutliche Vorteile: „Ich habe im Match gemerkt: Ich habe Kraft, ich habe eine gute Balance“, beschreibt sie. „Ich bin auch definitiv fitter, wenn ich den Anzug nach einem Wettkampftag einsetze, um mich zu erholen.“
Möchtest du trainieren wie Sophia?
Dann stell dich der Challenge in der Workout-Serie, die sie für ANTELOPE konzipierte. Du erhältst darin Tennis-Übungen für Anfänger, die dich fit fürs Match machen.
Tennis-Übungen für Anfänger: Fitnessvideos mit EMS-Workout via YouTube
In den nächsten sechs Wochen wirst du deinen Körper ganz neu kennenlernen. Unser YouTube-Kurs „Fit mit Sophia“ ist extra für das Training mit dem EMS-Anzug von ANTELOPE entwickelt. So funktioniert er:
- Wir teilen sechs Workouts mit dir, jede Woche erscheint ein neues Video.
- Mit jedem dieser Videos solltest du zweimal innerhalb von sieben Tagen trainieren.
- Der Kurs ist darauf angelegt, dass du dich langsam steigerst. Er beginnt weniger intensiv und wird dann schwieriger.
- Dein EMS-Workout dauert jeweils nur zehn bis zwanzig Minuten. Dafür haben die Übungen es in sich. Denn: EMS-Training ist zwar kurz, aber dafür genauso anstrengend wie ein herausforderndes Training im Fitnessstudio. Dank der effizienten Elektrostimulation deines ANTELOPE.SUITs sparst du also jede Menge Zeit.
Für wen bietet sich der Kurs an?
Tennis-Spieler*innen – und andere Sportbegeisterte, die ihre Fitness trainieren wollen.
Das erwartet dich im Kurs „Fit mit Sophia“:
Woche 1 :
Starte langsam mit deinem EMS-Training. In zehn Minuten machst du ein moderates Full-Body-Training in zwei Runden:
1. Übung: Slow Squat
2. Übung: Oberkörper-V-Arme
3. Übung: Glute Bridge
4. Übung: 4-Füßler-Stand
Woche 2:
Steigere dein Pensum – in 15 Minuten absolvierst du zweimal sechs Übungen, die deinen ganzen Körper trainieren:
1. Übung: Squat mit Abduktion (beidseitig)
2. Übung: Lunges im Wechsel (nach vorne)
3. Übung: Latzug stehend
4. Übung: 4-Füßler-Stand (gestrecktes Bein Tap)
5. Übung: Donkey Kicks
6. Übung: Liegestütze
Woche 3:
Jetzt schaffst du sicher schon 20 Minuten Training. Am Anfang legen wir den Fokus auf den seitlichen Core und Rotationsübungen. Die perfekte Vorbereitung auf deine nächsten Matches!
1. Übung: Squat mit Rotation
2. Übung: Side Lunges
3. Übung: Lunge pulse
4. Übung: Bein heben rechts
5. Übung: Bein heben links
6. Übung: Seitstütz rechts
7. Übung: Seitstütz links
8. Übung: Liegestütze
Woche 4:
Die Hälfte ist geschafft! In zwei Runden trainierst du mit Squats, Planks und Russian Twists deine Muskeln vom Nacken bis zu den Waden:
1. Übung: Squats mit Fersenheben
2. Übung: Lunges rechts, vorne dann seitlich
3. Übung: Lunges links, vorne dann seitlich
4. Übung: Squat mit Jump
5. Übung: Bent over Row
6. Übung: Plank to Elbow Plank
7. Übung: Superman (Arme und Beine hoch)
8. Übung: Crunches
9. Übung: Russian Twist
Woche 5:
Wir bringen dich nochmal richtig ins Schwitzen: Die Planks und Bridges mit EMS-Anzug verschaffen dir ordentlich Bauchmuskeln. Du trainierst 5 Sets à 2 Übungen, die zweimal wiederholt werden. So baust du Muskelkraft und Ausdauer auf – du bereitest dich damit prima fürs Match vor und steigerst allgemein deine Fitness:
Set 1: Walk down to Plank, Squats mit Abduktion
Set 2: Liegestütze, Squat Jumps
Set 3: Plank mit Mountainclimbers, Lunges
Set 4: Plank, Power Lunges
Set 5: Glute Bridge, Cross Crawl
Woche 6:
Nur noch zweimal trainieren und du hast es geschafft. Zum Abschluss wird es richtig anstrengend. Aber du hast hart dafür trainiert und wirst die Herausforderung meistern! Du trainierst wieder 5 Sets à 2 Übungen. Diese werden wieder zweimal wiederholt. Spüre, wie dich die dynamischen Bewegungen fit für das Tennisspiel oder die nächste große Herausforderung machen:
Set 1: Walk down to Plank, Squats mit Abduktion
Set 2: Liegestütze, Squat Jumps
Set 3: Plank mit Mountainclimbers, Lunges
Set 4: Plank, Power Lunges
Set 5: Glute Bridge, Cross Crawl
Tennisübungen für Fortgeschrittene gesucht?
Du bist schon ein Pro und willst mehr? Dann empfehlen wir dir das EMS-Training mit Sophia auf unserem YouTube-Kanal. Darin findest du dynamische, aber auch statische Kraftübungen wie Squats, Lunges oder Quick Steps. Dieses 20-minütige Workout bringt selbst Tennis-Profis ordentlich ins Schwitzen.
