Du suchst ein Workout, das dich stark macht und sicher fühlen lässt? Christoph Rüsseler ist Personal Trainer und hat für uns ein solches YouTube-Workout erstellt. Dich erwarten Kickbox-Übungen für Anfänger, die du mit dem EMS-Anzug von Antelope trainieren kannst – ohne weiteres Equipment. Dabei steigerst du dich innerhalb von 6 Wochen von Workout zu Workout. Geeignet ist es für all diejenigen, die ihre Selbstverteidigung und Fitness verbessern oder einfach nur Spaß haben möchten.
Kickboxen mit EMS: So trainiert Christoph
Christoph ist seit 2011 Personal Trainer. Er besitzt einen Masterabschluss in sportmedizinischer Ausbildung und klinischer Bewegungsphysiologie – und ist unter anderem als Box-, Herzsport- und Ernährungstrainer qualifiziert. Seine Motivation fürs Training lautet: „Du kannst niemals wissen, wo deine Grenze ist, wenn du sie nicht einmal erreicht hast.” Christoph weiß also bestens, wie er andere Personen ins Schwitzen bringt. Mit dem ANTELOPE.SUIT hat er bereits positive Erfahrungen gesammelt. „Das Training mit dem EMS-Anzug hat mich muskulär und mental weiterentwickelt”, berichtet Christoph. „Ich komme schon nach einem kurzen Intervalltraining an meine Leistungsgrenze, auch, wenn ich mal wenig Motivation habe. Am Ende trägt mich der Anzug ins Finish.”
Du möchtest mit Christoph trainieren?
Dann los geht’s: Starte noch heute mit der Workout-Serie, die er für Antelope entwickelt hat. Dich erwarten Kickbox-Übungen für Anfänger, die dich sicher fühlen lassen.
Kickbox-Übungen für Anfänger: Fitnessvideos mit EMS-Workout via YouTube
In den kommenden 6 Wochen wirst du dich einer Challenge stellen. Unser YouTube-Kurs „Stark mit Christoph” ist extra für das Training mit dem EMS-Anzug von Antelope konzipiert. So läuft der Kurs ab:
- Jede Woche teilen wir ein neues Video mit dir, insgesamt für 6 Wochen lang.
- Innerhalb von sieben Tagen solltest du zweimal mit jedem dieser Videos trainieren.
- Der Kurs beginnt weniger intensiv und wird dann von Woche zu Woche schwieriger. Er ist darauf angelegt, dass du dich langsam steigerst.
- Dein EMS-Workout dauert jeweils nur zehn bis zwanzig Minuten. Dafür haben die Übungen es in sich. Denn: EMS-Training ist zwar kurz, aber dafür genauso anstrengend wie ein herausforderndes Training im Fitnessstudio. Dank der effizienten Elektrostimulation deines ANTELOPE.SUITs sparst du also jede Menge Zeit.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für all diejenigen, die ihre Fitness trainieren und außerdem ihre Selbstverteidigung stärken wollen.
Das erwartet dich im Kurs „Stark mit Christoph“
Woche 1:
Du startest langsam mit dem EMS-Training: Innerhalb von zehn Minuten absolvierst du in zwei Runden das Workout. Gemeinsam arbeiten wir an deiner Balance.
1. Übung: Side Crunch
2. Übung: Squats + Kick
3. Übung: Kicks links
4. Übung: Kicks rechts
Auspower Übung: Schattenboxen
Woche 2:
Diese Woche steigern wir das Training auf 15 Minuten. Du führst zweimal 6 Übungen aus, die beim Kickboxen angewendet werden.
1. Übung: Sidecrunch mit Uppercut
2. Übung: Brustpresse
3. Übung: Kniebeugen mit Jumps
4. Übung: Front to Sidekick links
5. Übung: Front to Sidekick rechts
6. Übung: Boxerlauf
Auspower Übung: Kickbox-Kombination
Woche 3:
In zwei Runden trainierst du mit Kick- und Schlag-Ausführungen deinen ganzen Körper. Somit verbesserst du deine Fähigkeit zur Selbstverteidigung und baust Kraft auf.
1. Übung: Front to Sidekick links + Schläge
2. Übung: Front to Sidekick rechts + Schläge
3. Übung: Sidecrunch
4. Übung: Lunge links mit Eindrehung
5. Übung: Lunge rechts mit Eindrehung
6. Übung: Liegestütze
Auspower Übung: Schlagkombination + Jump Squats
Woche 4:
Die Hälfte ist rum – jetzt schaffst du schon sicher 20 Minuten Training! Diese Woche trainierst du deinen Rumpf mithilfe von Kickbox-Ausführungen.
1. Übung: Schlagkombination mit Uppercut
2. Übung: Side Kicks links ohne Absetzen
3. Übung: Side Kicks rechts ohne Absetzen
4. Übung: Crunch mit Uppercut und Haken links
5. Übung: Crunch mit Uppercut und Haken rechts
6. Übung: Vierfüßlerstand pulsierend
7. Übung: Vierfüßlerstand pulsierend (Seitenwechsel)
8. Übung: Plank mit Seitrotation
Auspower Übung: Schattenboxen
Woche 5:
In dieser Woche bringen wir dich erneut ins Schwitzen! In 20 Minuten trainierst du 4 Übungen, die viermal wiederholt werden. Dabei powerst du dich mit Burpees und einer Box-Übung aus und tust dabei etwas für deine Kondition.
1. Übung: Burpees
2. Übung: Lunges rückwärts
3. Übung: Stehender Crunch + 5 Schläge
4. Übung: Schulterdrücken
Auspower Übungen: Schattenboxen + Uppercut mit Haken
Woche 6:
Du hast es fast geschafft: Nur noch zweimal trainieren! Es wird noch einmal richtig anstrengend. Du trainierst viermal 4 Übungen. Der Fokus in dieser Woche liegt erneut auf der Verbesserung deiner Kickbox-Fähigkeiten sowie Kondition. Gib alles im Endspurt!
1. Übung: Schattenboxen mit Kicks
2. Übung: Jump Squats
3. Übung: Knieliegestütze
4. Übung: Crunches – tap to calf
Auspower Übungen: Armbeuge + Tritte
Du hast Lust auf einen weiteren Kurs?
Dann haben wir genau das Richtige für dich: Der EMS-Kurs mit Tennisspielerin und Fitnesstrainerin Sophia auf unserem Youtube-Kanal. Dort erwarten dich Fitnessübungen für Anfänger, die ans Tennis-Training angelehnt sind. Dabei steigerst du dich mit den Workouts innerhalb von 6 Wochen. Das funktioniert sowohl für Tennis- als auch für Fitnessbegeisterte!
